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教你自我提高睡眠质量

2018-04-07 14:14:08 阅读

  睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很轻易无精打采、疲惫无力等,那么睡眠不好怎么办?睡眠不好若何疗养?下面360常识网教人人几个自我疗养方法,愿望可以赞助睡眠质量欠佳的人提高睡眠质量。

教你自我疗养法提高睡眠质量

  教你自我疗养法提高睡眠质量

教你自我疗养法提高睡眠质量

睡眠情况很重要

  1、

  睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠情况着手,有助于提高睡眠质量的情况应该是阴郁、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。是以,卧室必须要安静,还要保持阴郁,气温在18℃至20℃阁下。

适当饮食助睡眠

  2、

  晚上轻易睡不好,可在日常平凡多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静感化的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

严格遵守好习惯

  3、

  很多人日常平凡养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

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